坐式太極操 @ 苗栗縣楊太極武藝協會

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式子名稱	細節動作	動作細節
(一)、起勢	起勢	手肘向外微微撐開，雙掌掌心向後，眼睛平視十二點鐘方向。
	收肘	雙手手肘向後收攏掌心向內，肩胛骨儘可能夾緊。
	垂手	手掌下伸。
	提腕	手腕帶著手臂提起。
	起手	手臂平舉至肩膀高度，手指放鬆掌心向下。
	伸指	手指一節節向外伸展。
	屈臂	手軸放鬆彎曲，手掌向耳旁收回
	舒掌	掌心向前方舒展，指尖至耳朵旁。
	伸手	掌心朝前，手臂向前推。
	沉手	手掌手臂下沉。
	合手	手掌收回至腰部，掌心向下。
(二)、攬雀尾	左斜飛	右臂微提起，再右臂下壓，同時左手翻掌，此時眼睛注視左手，左手掌帶領手臂向左伸直斜上與眉齊高，視線先往右再往左注視左旁。
	外轉雲合	左手掌心向下，同時右手拉至九點鐘方向、翻掌掌心向上，身面轉向正至十二點鐘方向，眼睛平視前方。
	右斜飛變攬雀尾	注視左手。接著注視右手，右手撩掌向三點鐘方向、斜上與肩同高左手跟上右手，輕觸在右手掌根下方。
	扭腰纏手	右手手掌放鬆自然下垂，左手推動右手手掌翻轉向下，
	順捛	左手至肚臍前方約一個拳頭處。右手稍稍內轉，身面轉正及視線，由三點鐘方向捛至十二點鐘方向。
	盪手	左手甩肩向左斜後下方，由下往上盪至左耳旁後，右手肘放鬆、前手臂平舉，右手掌心朝下內掩下。
	補擠	左手手掌推動右前手臂。
	回身按手	兩手分開，兩手掌心相對，沿著雙肩方向收回至肩膀為止。雙掌向下按，視線跟隨手掌。
	進身按掌	雙掌壓按至肚臍前方停止，接著雙掌帶領手臂向前平按掌。
(三)、單鞭	內轉翻身	右手收至右耳下方左手略在右手斜前方。左手掌掌心向內，左手臂略向身體靠攏。
	雙挒掌	雙手往十點半推，保持手肘彎曲，視線看左手。
	回身雲合	身面轉正，右手陰掌掌心向向下在胸前，左手陽掌掌心向上在腹部。
	吊勾	右手五指合攏成錐狀，指尖向下，稱為吊勾。
	進身撩掌	左手由肚臍前，往九點鐘方向掌心朝上撩掌。視線看左手。
	翻手	左掌心外翻向前方按掌。
	單鞭	胸廓盡量撐開。
(四)、玉女穿梭	內轉提手	兩手同時向內轉回，左前右後，左高右低。頭部轉正。
	架掌	左前臂上架，右手掌翻上。
	左玉女穿梭	向十點半螺旋出掌，視線跟隨右掌。
	拉弓架掌	右前臂上架，身面轉一點半；右手掌漲拉回左胸腋。
	右玉女穿梭	向一點半螺旋出掌，視線跟隨左掌。
(五)、手揮琵琶	捛合	身面轉正。左手陰掌在胸，右手陽掌在腹。
	右斜飛	注視左手下壓左斜方，採扭腰向右，右手順勢撩向三點方向、斜上與眉齊高
	內轉	眼睛注視九點鐘方向，雙掌掌心向內。
	提手上勢	右手由下朝前方抄起，手臂呈90∘，掌心朝九點鐘方向。左手掌心朝內，手掌置左胸前。胸膛儘可能拉開，眼睛注視九點鐘方向。
	手揮琵琶	左右手臂同時略微向前推伸，兩手掌心相對。視線向前看遠。
(六)、白鶴亮翅	內轉進身	右手掩回腹前，左手陽掌收回。
	斜靠	左手掌根推右上臂，右肩往一點半撞。注視一點半鐘方向。
	俯身	身體向前俯，眼睛自然注視前方。
	十字手	俯身時，左手掌沿著右手臂往前削至右指尖時，身體開始抬起。
	長身	右手臂帶領身軀逐漸抬起，左手壓在左大腿斜前方、掌心向下。
	白鶴亮翅	身軀坐正，眼睛平視前方。右臂高過頭頂，右手指尖朝上。
(七) 打虎	內轉左打虎	身軀放鬆、扭腰向左。右手掌心由上向下畫下至左腰。左手臂向後盪手，握拳橫置於額頭前向右打，視線轉向右。
	舒手，內轉	左手伸直，看右手。左手由上向右下劃至右腰。右手臂向後盪手，握拳橫置於額頭前。
	右打虎	左手位置不動，右手臂帶動身體轉向九點鐘方向。眼睛儘可能看向九點鐘方向。
(八)、撇身棰	舒手分手	兩手向外畫弧後
	沉身	兩手前手臂交叉，身軀微向前府，同時雙掌翻掌向上。略高過頭頂時兩臂開始下沉。
	撇身棰	右手握拳，手臂向三點鐘方向伸直。視線向三點鐘方向。左手按掌於左大腿斜前方。
(九)、雲手	雲合	眼睛注視十二點鐘方向。左手掌心向下，置於胸前。右手掌心向上，置於肚臍前。
	右雲手	兩手掌心交錯，右手掌朝向己身，與右前手臂斜置於胸前。左手掌心向下壓，置於左大腿斜前方。雙眼注視右掌方向。
	外轉雲合(右)	上半身姿勢不動，由腰部帶動身軀轉向三點鐘方向。至三點鐘後，兩手掌心相對，右手掌心向下，置於胸前。左手掌心向上，置於肚臍前。雙眼注視三點鐘方向。
	左雲手	兩手掌心交錯，左手掌朝向己身，與左前手臂斜置於胸前。右手掌心向下壓，置於身軀右斜後方。雙眼注視左掌方向。
	外轉雲合(左)	上半身姿勢不動，由腰部帶動身軀轉向九點鐘方向。至九點鐘後，兩手掌心相對，左手掌心向下，置於胸前。右手掌心向上，置於肚臍前。雙眼注視九點鐘方向。
	右雲手	同上
	外轉雲合(右)	同上
	左雲手	同上
(十)、斜飛	內轉雲合(左)	身面轉正，左手陰掌掌心向向下在胸前，右手陽掌掌心向上在腹部。。
(十)、斜飛	右斜飛	注視左手下壓左斜方，採扭腰向右，右手順勢撩向三點方向、斜上與眉齊高
(十一)、單鞭	外轉吊勾	右手五指合攏成錐狀，指尖向下，稱為吊勾。
	進身撩掌	左手由肚臍前，往九點鐘方向掌心朝上撩掌。視線看左手。
	翻手	左掌心外翻向前方按掌。
	單鞭	胸廓盡量撐開。
(十二)、高探馬	內轉	右吊勾手向內扣至右耳旁。左掌拉至十二點鐘方向，雙眼注視十二點鐘方向
(十二)、高探馬	撲面掌高探馬	左掌拉回向身面，右手變掌向前方出掌。左上右下。
(十三)、肘底棰	肘底棰	右掌向下拉回至胸前。左掌前伸，掌心照面。左掌內翻同時右手掌微拱成半拳、置於左手肘下方。
(十四)、倒攆猴	內轉(左)	左手掌心翻掌向上。右手掌心翻掌向上沉至右腰際，視線向三點鐘方向。
	盪手(左)	右掌向右斜後方、由下往上盪至右耳旁後。
	倒攆猴(左)	左手掌心朝上沉至左腰際。右手掌心向下、朝前方伸直手臂。身面向九點鐘方向
	內轉(右)	右手掌心翻掌向上，同時雙眼注視九點鐘方向。
	盪手(右)	左掌向左斜後方、由下往上盪至左耳旁後。
	倒攆猴(右)	右手掌心朝上沉至左腰際。左手掌心向下、朝前方伸直手臂。身面向三點鐘方向
	內轉(左)	同上。
	盪手(左)	同上。
	倒攆猴(左)	同上。
	內轉(右)	同上。
	盪手(右)	同上。
	倒攆猴(右)	同上。
(十五)、挽弓射虎	內轉	右手向右斜後方盪手成拳、置於額頭前方。左手握拳置於心窩處。
	左挽弓射虎	雙眼注視十二點鐘方向，左拳向十二點鐘方向筆直出拳。
	內轉	左手向左斜後方盪手成拳、置於額頭前方。右手握拳置於心窩處。
	右挽弓射虎	雙眼注視十二點鐘方向，右拳向十二點鐘方向筆直出拳。
(十六)、如封似閉	如封似閉	左拳放鬆、自然下垂至右臂。
	扭回轉環	右拳放鬆，逆時鐘由十二點鐘方向轉至九點鐘方向，雙眼同時注視九點鐘方向。
	沉身按手	左右手同時翻掌向上，置於雙肩處。雙掌同時朝下按掌於肚臍前。
	進身按掌	雙掌掌心朝下，同時沿斜前方與肩同高伸直雙臂後按掌。
(十七)、十字手	雙抄十字手	雙手向外畫弧同時身軀前俯，肱二頭肌自然放鬆、雙手前手臂交叉於膝蓋前。身驅抬起時雙臂畫弧於額頭前分開，掌心向前。
(十七)、十字手	三陽開泰	雙眼平視前方。肩膀手臂放鬆，雙掌向前，指尖向上，上臂平抬，手肘呈90∘。
(十八)、收勢	沉手	雙掌沉至膝蓋上方，掌心向下。
	合手	雙掌沿大腿方向收攏。
	收勢	手肘向外微微撐開，雙掌掌心向後，眼睛平視十二點鐘方向。